Physiotherapie ist ein integraler Bestandteil des medizinischen Bereichs, der Ihre Genesungserfahrung verbessern kann. Fitnessstudios und andere Trainingseinrichtungen sind ideale Orte, um Ihren Körper zu pflegen, aber Sie können diese Vorteile auch genießen, ohne sich in diesen Einrichtungen anzumelden. Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen oder Ihre körperliche Gesundheit verbessern wollen, diese einfachen Übungen können Sie zu Hause durchführen. Außerdem können diese Übungen von jedermann durchgeführt werden, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, mit den grundlegenden physiotherapeutischen Übungen zu beginnen und gibt Ihnen Tipps, wie Sie sie richtig ausführen.
Was ist Physiotherapie?
Die Physiotherapie, auch als physikalische Therapie bekannt, umfasst verschiedene Techniken und Übungen, die den Patienten helfen sollen, ihre körperlichen Fähigkeiten wiederzuerlangen oder zu verbessern. Diese Übungen sind auf die Patienten zugeschnitten und zielen auf eine schnelle Genesung und Wiederherstellung ihrer Kräfte ab. Lizenzierte Physiotutors helfen dabei, ein spezielles Trainingsprogramm zu erstellen, das auf die Bedürfnisse und Vorlieben des Patienten zugeschnitten ist. Diese Programme bieten nicht nur Behandlungen für Einzelpersonen, sondern auch verschiedene Techniken zur Linderung chronischer Schmerzen, zur Verbesserung der Immobilität, zur Bewältigung altersbedingter Gesundheitsprobleme und für andere Sportler.
Vorteile der Physiotherapie
- Die Physiotherapie bietet zahlreiche Vorteile, darunter:
- Verbesserte Mobilität und Flexibilität
- Steigerung von Kraft und Ausdauer
- Schmerzlinderung
- Verbessertes Gleichgewicht und Koordination
- Vorbeugung von weiteren Verletzungen.
Erste Schritte bei der Physiotherapie zu Hause
Bevor Sie zu Hause mit dem Training beginnen, sollten Sie sich von einem professionellen Therapeuten oder Anbieter von Physiotherapiekursen beraten lassen, vor allem wenn Sie Vorerkrankungen haben, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Nachdem Sie sich von Ihrem Therapeuten beraten lassen haben, benötigen Sie einige wichtige Hilfsmittel oder Geräte, um mit Ihrem Trainingsprogramm zu beginnen. Sie können jedoch viele Übungen auch ohne Geräte durchführen, aber die folgenden Dinge können hilfreich sein. Dazu gehören: eine Yogamatte oder eine weiche Unterlage, Widerstandsbänder, leichte Hanteln und ein Stuhl. Um Ihr Training professioneller zu gestalten, sollten Sie in einem Raum mit viel Sonnenlicht und natürlicher Umgebung beginnen. Im Allgemeinen kann dies ein Raum in der Nähe Ihres Wintergartens oder ein Wohnbereich mit viel frischer Luft sein. Nachdem Sie all diese Faktoren berücksichtigt haben, ist es an der Zeit, mit dem Training zu beginnen!
Aufwärmübungen
Aufwärmen ist wichtig, um Ihre Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind ein paar einfache Aufwärmübungen:
Nacken dehnen
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin.
- Neigen Sie den Kopf sanft in Richtung Schulter, halten Sie ihn 10 Sekunden lang und wechseln Sie die Seite.
- Wiederholen Sie dies 5 Mal auf jeder Seite.
Schultern rollen
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Rollen Sie die Schultern in einer kreisförmigen Bewegung 10 Mal nach vorne.
- Rollen Sie sie für weitere 10 Wiederholungen nach hinten.
Grundlegende Physiotherapie-Übungen
Diese Übungen sind für Anfänger geeignet und können leicht zu Hause durchgeführt werden.
Knöchel-Pumps
- Setzen oder legen Sie sich mit gestreckten Beinen hin.
- Beugen Sie den Knöchel, indem Sie die Zehen erst nach oben und dann nach unten strecken.
- Führen Sie 10-15 Wiederholungen an jedem Knöchel durch.
Fersenrutschen
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus.
- Schieben Sie eine Ferse langsam in Richtung Gesäß und beugen Sie dabei das Knie.
- Strecken Sie das Bein aus und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
Gesäß-Brücken
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Heben Sie die Hüften zur Decke und spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln an.
- Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie die Hüfte wieder ab.
- Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
Dehnungsübungen
Dehnungsübungen sind wichtig, um die Beweglichkeit zu erhalten und Steifheit zu vermeiden.
Dehnung der Kniesehne
- Setzen Sie sich mit einem gestreckten und einem angewinkelten Bein auf den Boden.
- Greifen Sie mit den Händen zu den Zehen.
- Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie die Beine.
- Wiederholen Sie die Übung 3 Mal auf jeder Seite.
Quadrizeps-Dehnung
- Stellen Sie sich hin und halten Sie sich an einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Ziehen Sie die Ferse zum Gesäß und spüren Sie dabei eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels.
- Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie die Seite.
- Wiederholen Sie die Übung 3 Mal auf jeder Seite.
Für diejenigen, die mehr über Physiotherapie lernen möchten, gibt es zahlreiche Online Physiotherapie Kurse. Websites mit professionellen Therapeuten bieten detaillierte Anleitungen und Ressourcen, um Sie durch verschiedene Übungen und Techniken zu führen.
